小学篮球运动员体能训练方法

 

(1)小学篮球运动员力量素质训练

 

力量素质对篮球运动员非常重要，这也是篮球教学的必要训练项目，但在小学篮球教学中，由于教学主体是小学生，其身心发展不成熟，无法承受高强度、相对单调的力量训练，因此教师可以通过游戏进行训练，使学生更容易接受，如负重小接力、无重台阶跳跃比赛等形式。

 

（2）小学篮球运动员灵敏素质训练

 

篮球对参与者的反应速度、灵活性和爆发力有很高的要求，我们习惯称之为敏感性。在小学篮球教学中，由于学生的理解能力和身心承受能力仍然较差，我们不能完全应用专业运动员的训练方法。我们可以根据所教年级学生的身心发展现状，合理简化分解训练方法，以轻松愉快的形式开展教学活动，使学生的敏感性在不知不觉中得到有效提高。例如，在训练学生的敏感性时，我们可以通过击鼓、传花、魔鬼舞步等有趣的形式进行训练。

 

(3)小学篮球运动员弹跳素质训练

 

弹跳素质是一种综合素质。教师在进行弹跳素质训练时，需要考虑力量、速度、协调性等因素，并在训练过程中有机结合。篮球运动员的弹跳具有随意性的特点，即需要有绝对的弹跳高度和速度，掌握起跳机会，能够在各种情况下及时向不同方向起跳和连续起跳。跳跃时要控制身体平衡，完成投、传、接、抢、打、盖等技术动作，落地时要快速衔接下一次攻防动作。在小学生弹跳素质训练中，我们最常用的训练方法主要有蛙跳比赛、跨步跳追逐比赛、半蹲跳等。在完成既定教学目标提高学生弹跳素质的同时，不会因为训练过程枯燥而打消学生的学习兴趣和参与热情。